空港までの道案内　空港での上手な過ごし方

機内での快適な過ごし方

時差ぼけ対策 出発の一週間前から可能な限り渡航先の時間帯にあわせたサイクルに近づけると効果的です。出発前から体内時計を少しでも調整しておくことで、影響を最低限にすることができます。 飛行機に乗ったら現地時間に時計をあわせ、その時間のサイクルで行動することにより、体内時間の調整を行います。 到着後、現地が朝であればたっぷり朝日を浴びて、体に知らせましょう。到着した時、早朝であればホテルの部屋で1〜2時間仮眠を取るのもいいでしょう。しかし昼間に到着した場合、どんなに眠くても眠ってはいけません。ここで眠ってしまうと、体内時計が修正されません。その日は観光やショッピングに出かけるようにして早めにベッドに入れば、体内時計が現地の時間に調整され、翌日からは現地時間で行動しやすくなります。
エコノミー症候群防止 時間同じ姿勢をとり続け無い様、体を動かしましょう。血液の循環を良くするので座席を離れて歩きまわることを心掛けましょう。但しシートベルト着用サインが出ているときは遠慮してください。 着席時も足首を回したり、足先を動かす簡単な運動を心掛けましょう。 利尿作用の高いコーヒーやお茶は控え、適度に水分を補給しましょう。機内は大変に乾燥しているので、こまめな水分補給が理想的です。過度の飲酒は控えましょう。 ゆったりとした締め付けのない服装で、リラックスすることを心掛けましょう。
リフレッシュ方法 靴は脱いで機内用スリッパなどを持参し履き替えると、よりリラックスできます。 座席で出来る簡単なストレッチ体操を行うことにより、体全体がリラックスするとともにエコノミークラス症候群予防にもなります。
情報更新日：2008.04.22